Обязанности каждого работать хорошо, что дает нам чувство выполненного долга и мотивирует нас. Но в то же время, часто является источником стресса, особенно в сочетании со сжатыми сроками.Если добавить постоянную кучу бумаг на вашем столе или десятков телефонов, на которые должны ответить в определенное время, картина безрадостная.
Постоянное нахождение в нервном состоянии в течение длительного времени, тяжелый воздух в комнате, где работаете - все оставляет след на вашей форме спины, боли в спине, напряженные плечи и даже мигрени.Думаете, что могли бы сделать в этой ситуации, тем более что вашей первоочередной задачей является сделать вашу работу быстрее и лучше. Хотя, конечно, не очень удобно делать релаксационные упражнения в офисе, как делаете это в зале для аэробики, но есть несколько приемов, которые помогут вам расслабиться.
Вот несколько простых способов, чтобы расслабить мышцы, для которых достаточно места, где вы находитесь. Они просты, отнимут несколько минут, но будете чувствовать себя намного активней.
Расслабьте ноги.
Сидя в кресле, пытайтесь размять ноги, мягко их, напрягая, а потом расслабьте. Можете повторить это упражнение 5 раз. Когда напрягаете ноги или расслабляете, дышите легко и глубже в ритм вашего движения.
Другое упражнение идеально подходит для тела, его можно легко сделать, если вы сидите. Упритесь руками в стул, потом легко встать на пальцы ног, держать позицию в течение 5 секунд и выше. Повторите упражнение 4 раза.
Работа для спины.
Чем больше часов, проведенных в кресле перед компьютером, тем больше проблем со спиной. Хорошей новостью является то, что можете легкие упражнения, чтобы предотвратить их.
Вот так:
Наклонитесь до пояса, в то время как ваши руки опустятся за колени. Напрягите пресс и старайтесь держать спину прямо. Кроме того, не позволяйте вашим рукам упираться. Задержитесь в этом положении на 6 секунд.
Можете попробовать это упражнение, когда чувствуете дискомфорт сзади, но перед выполнением предпримите некоторые шаги для утепления, чтобы предотвратить растяжение мышц.
Расслабление рук.
Вытяните руки вперед (должны быть идеально прямо). В то же время, скрестите пальцы, а затем сделайте вращение и расслабьте запястья. Не спешите дышать! Если чувствуете боль или давление в суставах, прекратите упражнение.
Кроме того, можете попробовать поставить руки за спину, держите спину прямо. Положите руки одну на другую, почувствуете легкое давление в верхней части тела. Поднимая обе руками выше вверх, давление увеличивается. Не заставляйте себя, хотя, если это становится болезненным, остановитесь.
Устраняет напряжение в плечах.
Это упражнение расслабляет оба плеча и руки. Сядьте на сиденье, положить руки совершенно прямо под столом, теперь попытайтесь встать. Напрягите мышцы живота и держите спину прямо. Попробуйте напрячься 6 секунд, затем расслабьтесь.
Также можете попытаться поднять плечи и опустите их короткими движениями. Повторять это упражнение один посвященный их релаксации. Устройтесь удобнее на сиденье и поднимите плечи, сделайте повторяющиеся движения, как при недоумении. Выполнить 7 раз.
Расслабьте шею.
Что первое хочется сделать, когда чувствуете напряжение шеи и плеч? Конечно массаж. Это остается мечтой, когда находитесь в офисе, поэтому приходиться прибегать к другим методам, чтобы расслабиться. Как насчет упражнения?
Положите сцепленные руки за голову и, в тоже время, пытайтесь подтолкнуть голову назад. Повторить сопротивление, при этом нужно сохранить это положение в течение 6 секунд.Рекомендую вам прочитать на моем сайте
http://aleksey13.mirtesen.ru/ если возникнут вопросы пишите мне на мой сайт или на мою электронную почту erushin.aleksey-19@yandex.ru C Уважением Алексей.